Krok 1
Seznamte se se svým běžeckým pásem, který budete používat.
Před použitím běžeckého pásu je velmi důležité přečíst si bezpečnostní pokyny, elektrické informace a provozní pokyny.
Krok 2
Než vstoupíte na běžecký pás, protáhněte se.
☆ Začněte s postupnými cviky na pohyblivost všech kloubů, tedy jednoduše vytočte zápěstí, pokrčte paže a rolujte rameny.To umožní přirozenou lubrikaci těla (synoviální tekutina), která chrání povrch kostí v těchto kloubech.
☆ Před protahováním vždy tělo zahřejte, protože se tím zvyšuje průtok krve kolem těla, což zase dělá svaly pružnějšími.
☆ Začněte nohama a procvičujte tělo.
☆ Každý strečink by měl trvat alespoň 10 sekund (pracovní doba až 20 až 30 sekund) a obvykle opakovat asi 2 až 3krát.
☆ Nenatahujte se, dokud to nebude bolet.Pokud máte nějakou bolest, uklidněte se.
☆ Neodskakujte.Protahování by mělo být pozvolné a uvolněné.
☆ Během protahování nezadržujte dech.
Krok 3
Nastupte na běžecký pás, postavte se na obě kolejnice a připravte se na cvičení.
Krok 4
Choďte nebo běhejte ve správné formě.
Při správné formě cvičení se budete cítit pohodlně a je to dobré pro zdraví.
Krok 5
Hydratujte své tělo před, během a po tréninku.
Voda je nejlepší způsob, jak hydratovat tělo.K dispozici jsou také limonády, ledový čaj, káva a další nápoje, které obsahují kofein.
Krok 6
Cvičte dostatečně dlouho, abyste získali výhodu.
Normálně uživatel cvičí 45 minut denně a 300 minut týdně na běžeckém pásu může být pro zdraví vhodné.A to by mohl být dobrý koníček.
Krok 7
Po cvičení provádějte statické strečinky.
Po cvičení se protáhněte, abyste zabránili natažení svalů.Pro udržení pružnosti se alespoň třikrát týdně protahujte.
Čas odeslání: 21. ledna 2022